Утренняя зарядка

       Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

        Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, она призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость , вялость, отечность. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.

       Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Исключается использование упражнений на силу и выносливость. утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений, положения сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку, не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Нагрузка и интенсивность, должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления, ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

       Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:

       Лежа в постеле: потянуться с глубоким вдохом (2-5 раз);

       Сидя: руки прямые перед собой, отводим в стороны, возвращаемся в исходное положение (2-5раз);

       Спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);

       Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);

        Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);

        Расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);

        Ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);

        Оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждуюсторону);

        Махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);

        Ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);

        «Ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);

         Ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

        Сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);

        Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);

        Стоя на коленях, уперевшись руками о пол, выгибать и прогибать спину (2-5 раз);

        Сидя на четвереньках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);

        Приседания в спокойном темпе (2-5 раз);

        Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута);

        Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или прохладным душе.