В наш центр на реабилитацию поступают дети с различными заболеваниями.
Каждый ребенок нуждается в индивидуальном подходе. Все дети разные и по состоянию, и по темпераменту, и по настроению. Поэтому на занятиях ЛФК приходиться подбирать для каждого ребенка элемент за элементом, темп, ритм, нагрузку, время занятия и т.д.
Основная роль в занятиях с особенным ребенком отводится родителям. Родители должны знать, как заниматься со своим ребенком. Ведь занятия ЛФК должны быть постоянными, а не только в период пребывания ребенка в центре. Многие родители нашего центра стремятся обзавестись шведской стенкой для своих деток.
Делают они это из лучших побуждений. Но, к сожалению, приобретением и установкой шведской стенки заканчиваются их благие намерения.
Ребенок радостно карабкается по лестнице, бессистемно виснет на кольцах, и родители считают свой долг по укреплению здоровья своего ребенка выполненным. К сожалению, потенциал шведской стенки большинством семей не используется и наполовину. Всему виной банальное незнание возможностей тренажера. Поэтому возникает необходимость восполнить этот пробел.
Ниже приведен комплекс упражнений на шведской стенке, который можно выполнять в домашних условиях. Упражнения на шведской стенке способствуют развитию всех групп мышц, укреплению иммунитета.
Шведская стенка помогает укрепить мышцы спины, рук, брюшного пресса и бедер. Упражнения на шведской стенке обеспечивают хорошую растяжку рук и ног, а так же гибкость спины.
Гимнастические упражнения у шведской стенки полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями ЦНС. Упражнения у шведской стенки отлично развивают организм ребенка, способствуют улучшению осанки, пропорции тела становятся более гармоничными.
Занятия у шведской стенки учат ребенка рассчитывать свои силы и контролировать свои действия, воспитывают волю и характер. Упражнения этого комплекса оказывают положительное воздействие на здоровье всех категорий занимающихся.
Детям нашего центра очень нравится заниматься на шведской стенке.
Внимание! Заканчивать каждое упражнение на шведской стенке необходимо осторожно, плавно слезая с турника или стенки. Не прыгать!
Комплекс упражнений на шведской стенке с перекладиной.
Упражнение 1.
Исходное положение (и.п.): повиснув на шведской стенке или турнике (желательно с деревянной перекладиной), лицом к залу, руки на ширине плеч, пятки ног тянуть к полу, носки вверх, при этом одновременно подбородок притягивается к груди. Висеть до 4 мин. Если вы делаете этот комплекс на шведской стенке с турником-карнизом, то по мере усталости отдыхайте, ставя ноги на удобную ступеньку и прогибаясь, продолжая вытягивать позвоночник, так, чтобы растяжка его не прерывалась. Эффект от этого упражнения подобен эффекту от растяжения пружины; даже от многих кратких растяжений он будет не велик, тогда как если тело удерживать в растянутом положении более четырех минут, то растяжка «зафиксируется» и будет достигнут желаемый результат. Для детей страдающих искривлением позвоночника полезно между пятками ног и опорой (пол, табуретка) оставлять пространство 3-5 см, чтобы ребенок стремился достать пятками до опоры. По достижении цели, увеличьте расстояние еще на 3-5 см. и т.д. Так вы наглядно увидите изменения, успехи в растяжке позвоночника.
Упражнение 2.
И.п. то же. На счёт 1 махом развести ноги в стороны, на 2, скрещивая, свести ноги, что приведет к развороту таза, и повернуть голову в противоположную сторону, на 3 махом развести ноги в стороны, на 4 тоже, что на 2, но в другую сторону.
Упражнение 3. И.п. то же. Пружинящие парные повороты тазом влево - вправо с одновременным разворотом головы в противоположную сторону.
Упражнение 4 - "Маятник". И.п. то же. Раскачивание ног в стороны строго параллельно стенке при фиксированном положении рук и корпуса.
Упражнение 5. И.п.: захват шведской стенки руками на уровне груди и упор ногами в первую от пола ступеньку. Прогнуться назад как можно дальше.
Упражнение 6. И.п.: захват шведской стенки руками на уровне груди и упор ногами в первую от пола ступеньку. Сближать руки и ног до минимально возможного расстояния.
Упражнение 7. И.п.: повернувшись к стенке спиной захватить перекладину руками над головой и упереться ногами в первую от пола ступеньку. Прогнуться вперед как можно дальше.
Упражнение 8. Поднятие прямых ног. Вис на перекладине спиной к стене. Плавное поднимание прямых ног к груди и так же плавное опускание.
Упражнение 9. И.п.: встать спиной к шведской стенке. Наклонится вниз и взяться руками за нижнюю перекладину.
На счет 1, сгибая руки в локтях, притягивая грудь к коленям одновременно тянуть затылок назад, на 2 и. п., голова опускается вниз.
Упражнение 10. Положить одну ногу на перекладину на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней, затем к опорной ноге (постепенно поднимать ногу все выше). То же упражнение выполнить, поменяв ноги.
Упражнение 11. Положив прямую ногу на перекладину, слегка присесть на опорной ноге несколько раз. То же упражнение выполнить, поменяв ноги.
Упражнение 12. Правую ногу поставить на нижнюю перекладину. Левую плавно опустить вниз, держась за перекладину на уровне груди. Коснуться пяткой пола. Вернуть ногу на нижнюю перекладину. То же упражнение выполнить с другой ноги.
Упражнение 13. Лечь спиной на подвесную скамейку. Взять в руки гантели. Выпрямление рук на уровне груди, локти немного согнуты. Развести руки в стороны. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 14. Прямые руки на уровне груди. Локти немного согнуты. Заведение рук с гантелями за голову. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 15. Свободный вис на кольцах.
Упражнение 16. Вращаясь вокруг себя, закрутить веревки колец. Подняв ноги согнутые в коленях, раскрутиться на кольцах.
Упражнение 17. Лазание по веревочной лестнице.
Таким образом, упражнения на шведской стенке широко применяются для реабилитации детей с различными заболеваниями, а также необходимы для профилактики и укрепления здоровья. Полезны для тех, кто желает иметь крепкие мышцы, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног. А так же быть в прекрасной форме и хорошем настроении.
